筋肉痛の予防方法
誰もが経験したであろう筋肉痛にならない方法はあるのだろうか。
今最も有力な説が筋繊維の損傷が原因だと言われているので、筋繊維を痛めたり負担をかけすぎないことが重要である。筋肉痛なるべく抑えるための予防策として、運動前の十分な準備運動とストレッチである。ただし、いきなりのストレッチは筋肉に負担をかけたり損傷させることがあるから、体が冷えた状態でいきなりストレッチをしないことがポイントである。
ストレッチは、軽い準備運動のあとで行い、そしてその後更に十分な準備運動をすることが、筋肉痛や怪我を防ぐのに効果的だ。さらに運動後のクールダウンとストレッチも非常に重要である。
運動前後のストレッチで気をつけなければならないことは、体に痛みを感じるほどのストレッチはかえって筋肉を硬直させてしまうので、正しいストレッチとウォームアップ、クールダウンを心がけることである。
